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每天1万步,健身还是伤身?

发布时间:2019-10-09 19:13:08   作者:匿名    热度:4102
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3种常见步态分别是:一、骨盆水平,地面反作用力合力方向朝向膝关节中心内侧,没有超过身体中线;二、对侧骨盆下沉,地面反作用力合力方向朝向膝关节中心内侧,膝关节内收趋势明显增加,同样体重情况下,这种步态姿势可能增加膝关节骨性关节炎的风险;三、对侧骨盆抬高,地面反作用力合力方向朝向膝关节中心外侧,躯干侧倾向支撑侧,膝关节有外翻趋势,这是膝关节韧带和软骨损伤的常见动作。

每天3300步中高强度步行健身效果好

黄水镇海拔1500米,森林覆盖率高达82%,但黄水镇作为“中国黄连之乡”和莼菜的主要产区之一,多年来支柱产业都是种植业。那么黄水镇是如何想到发展乡村旅游的呢?

相比李先生,在外企工作的夏女士投资意识似乎更强。“我会拿出积蓄的一半以上,差不多60%用来投资,而且通常不会买太过保守的保本理财产品,那样收益跟存款差不了多少。”夏女士说,股票、基金一般是她的主打投资方向,也会偶尔购买黄金产品,剩余20%左右会存到银行。

正确的步行锻炼方法应该是怎样的呢?在保持正确姿势的前提下,朱敬先医生提醒我们关注几个关键词:速度、时间、频率。

那么,正确的行走姿势是怎样的呢?北京大学运动医学研究所康复治疗师于媛媛向中国青年报·中国青年网记者讲解并展示了3种常见步态以及推荐的走路姿势。

“猎鹰突击队”的队员们刚刚参加完每季度一次的“魔鬼周”训练,来不及休整,又投入到新的训练中。“魔鬼周”是对日常训练科目的综合性检验,要求特战队员在完全陌生地域挑战身体和心理极限,在连续7个昼夜的极限训练中,完成教练员设置的十多种实战科目。

早在1964年东京奥运会期间,日本一家公司发明了“万步计”计步器。他们在赞助东京奥运会的同时,打出“每天一万步”的广告词,推荐日本国民每日步行1万步,来增加运动量,改善国民体质。随着这项商业产品的推广,日行万步成为一个流行的锻炼口号。

如何避免步行运动损伤

最后,朱敬先医生总结说:“为了避免运动损伤,建议大家步行锻炼之前先评估一下自己的身体情况,如果已经有骨关节系统的问题,建议先去正规的医院进行诊治,然后再开始锻炼。如果有慢性病,建议同时评估心肺情况,让医生给出最科学的步行运动处方。最后,我们在步行锻炼的时候,要遵循循序渐进的原则,不要执念于每天1万步的目标,而是要给自己制订一个容易实现的小目标,然后一点一点增加运动量,最终达到能够保持自己健康的最佳运动强度。此外,如果在步行锻炼后身体出现了不可恢复的疼痛,请及时到专业医生处就诊。”

正确的行走姿势。张蕾/摄

作为一个高技术企业,公司近几年的研发投入持续在10%以下,不过呈递增态势。2016~2018年,公司的研发投入分别为1.46亿元、1.77亿元和2.55亿元,占营收比例分别为3.73%、3.81%和5.05%。

不同的步态对身体相关部位有不同影响。经常步态异常的人会让自己该用到的肌肉用不到,比较剧烈的运动也无法做好。

民警叮嘱轻生女丈夫以后在其发病期时要做好看护工作,避免再次受伤,对其精神方面的疾病要积极进行疏导和治疗。

如何避免这些运动损伤?朱敬先表示:“可以在减少步数的同时调整行走的场所,比如选择地面更柔软的操场,穿上合适的鞋子,这样能起到一定的缓冲和保护作用。另外就是要注意行走的姿势,避免错误姿势带来的力线异常,引起关节的磨损和局部的受力过大。”

这种步速需要持续多长时间才能达到所需要的运动量呢?朱敬先给出的建议是:每天30分钟以上,每周150分钟以上。“我们既可以选择每天抽出3个10分钟进行中等强度的快走,也可以一次性完成30分钟快步走,两种方案的效果是一样的。通过简单计算可以发现,每天30分钟中等强度的步行,其实只需要3300步以上就能达到锻炼目的。”

北方多地气温将创新低 天气转凉

只要人类的想象力达到极限,科幻作家就会寻找突破点。科技能给人类带来什么?从蒸汽朋克到赛博朋克,从蒸汽机车发展到网络世界,科技产品的更新迭代成为时间划分的重要标识,但技术的变革并没有掩盖社会中存在的问题。部分科幻作家认为,科技可以助力社会发展,也可能让社会进入混乱,科技甚至被认为会反噬心灵、使人物化。在科幻作家看来,自然和社会环境未来会更差或更好,但多数情况下会更差。科技本身不是科幻小说的核心组成部分,科幻小说所关注的其实还是人们的现实处境、客观矛盾、实际问题,哪怕在银河系外的飞船上,人们思考的也是人们在现实中遇到的问题。

以暖心体贴著称的潘玮柏,会送出怎样的离别礼物?率真耿直的吴昕,又会怎样表达心中的恋恋不舍?在最后一期节目中,即将暂时分开的恋人坐上“时光机”,重温浪漫的点滴相处时光。当吴昕哭到泪崩,鬼马的潘玮柏使出神秘撒手锏,让她破涕为笑。

对此,有业内人士表示,由于奥迪的“气味门”以及奔驰的“漏油门”事件等负面事件,德系豪华车在4月销量放缓,部分进口车因此受益,这是雷克萨斯销量大涨的原因之一。

自治区禁毒办主任颜琦玮介绍,今年以来广西各地扎实推进全国“禁毒2018两打两控”和自治区禁毒严打整治专项行动,紧盯堵源截流、制毒、外流贩毒等重点领域重点问题加大打击力度,先后破获了凭祥、梧州等地毒品大案要案,其中梧州破获的一起特大运输毒品案就缴获毒品海洛因超过92公斤。

中国青年报·中国青年网记者张蕾来源:中国青年报

然而,每天1万步的锻炼方法是否科学呢?让我们来听听运动医学专家的意见。

为什么日行万步对老年人来说不健康而且不科学呢?朱敬先说:“缺少运动的老年人通常肌肉力量薄弱,下肢运动力线不正确,甚至关节有慢性磨损等情况。在这种情况下强行走1万步会增加下肢的负担,对关节造成进一步损伤。如果累积到一定程度,比如进行了几个月的步行之后,会增加关节的磨损以及局部软骨组织的磨损,继而产生滑膜炎症、软骨损伤等,加重原有的骨性关节病。更为严重的情况,则需要进行关节置换。”

[林业扶贫]油茶已成江西山区林农“脱贫致富树”

苏宁易购发布半年度业绩快报,实现营业收入1107.86亿元,同比增长32.29%;实现净利润59.97亿元,同比增长1957.38%。

在提供给媒体的意见反馈文件中,酒店业组织(Hospitality NZ)对于移民局提高签证费用的计划表示反对,并对政府部门有效管理其运营成本的能力表达了担忧。

该校也将循序渐进地推广课外阳光长跑活动,从2019年春季学期开始,大一学生将需要完成30次跑步任务,放松跑的群体也将从大一逐步覆盖至本科所有年级学生。

医生正在给患者测量脚踝宽度,为三维步态测试提供参考数据。刘昶荣/摄

中新网2月3日电 据日媒报道,本月3日,日本自民党国防小组会议和安全保障调查会启动了讨论未来防卫力建设工作的联合学习会。关于应对朝鲜核与导弹开发等措施,上述部门拟通过今后的数次会议,在本届日本国会会期内汇总出相关建议。

具体到全身来说,正确的行走姿势应该是,眼睛自然直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹,双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐前后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。

已有4166.5亿养老金到账

步态演示。(制图:于媛媛)

本报记者焦宏

波兰副总理戈文表示,自2012年“16+1合作”在波兰启动以来,波兰一直致力于“16+1合作”平台发展,坚定支持“16+1合作”。“我认为,‘16+1合作’在推动可持续、平衡发展的中欧关系中起到重要作用。”他说。

新华社照片,塞尼(克罗地亚),2018年2月27日

肯尼亚公共服务、青年与性别事务部人力资源中心主任丹尼斯·穆塔伊对中国的援助表示感谢 摄影:杨琼

“恭喜你,今天已完成1万步目标!”看到这样的提示信息,你是不是充满了成就感?如今,随着智能穿戴设备的普及,越来越多的人推崇每天1万步走的锻炼方式。经常可以看到公园里、操场上、楼间小道上正在步行锻炼的不同年龄的人,他们拿着手机,戴着手环、手表等,将每天1万步作为自己的锻炼目标。锻炼的同时,还可以和好友PK步数排名娱乐一下,甚至有些商家还提供步数折扣。“步数超万,免费吃小龙虾”“吃饭打折,1万步以内9折,超4万步5.5折”,一些大学的食堂推出了花样促销活动。于是,你的步数越走越多……

“随着研究的深入,科学家们发现,单纯1万步的行走无法完成人体所需活动量。近年来,美国运动医学会将每周进行3次中到高强度的体育活动作为全新的国民运动目标,而非单纯地以步数来计算。”朱敬先医生说:“中到高强度的运动,可以包含多种运动方式,如步行、跑步、游泳、球类运动、自行车、健身操等。如果选择步行,需要注意区分是锻炼走的步数还是仅仅是日常生活中走的步数。因为慢速的散步是无法达到中等强度运动需求的,就算是走上几个小时,仍然无法满足人体的运动所需。平时上下班、在室内小范围行走所产生的步数是无效的,并不能说明我们提高了身体活跃程度。因此,计步器上显示的1万步数字并不代表人体完成了实际所需的运动量。”

“其实这种锻炼方式并没有经过科学实验的验证,并不适合大众用来指导日常健身。”北京大学运动医学研究所的朱敬先医生介绍说,“日行万步口号提出的初衷是好的,希望以此增加大众的运动总量以及活跃程度,但是也会对人体的健康造成一定的损害或者存在潜在损害的风险。”朱敬先出门诊时经常会遇到一些老年患者,他们平时的运动强度比较小,或者是有久坐的习惯。然而当他们患上了各种各样的慢性病之后,就会被要求增加运动量。因为走路简便易行,对场地没有特别要求,被不少老年人优先选择。但是,当他们以每天1万步作为目标后,随之而来的是很多运动损伤。其中,下肢关节的损伤较多,最常见的是膝关节的骨性关节炎。

好的运动姿势能让运动更安全,更不容易出现损伤,于媛媛推荐的正确步态是:行走时骨盆左右侧的高度差值一般不超过1.5厘米,大腿长轴方向与第二足趾线方向一致。第二足趾线方向与行进方向夹角在5°~12°。落地动作要轻而有控制,用大关节(臀肌和大腿肌肉)带动下肢前进。

《三少爷的剑》改编自古龙同名小说,影片主要讲述了神剑山庄的三少爷谢晓峰与燕十三为家族存亡、师门荣辱展开的一场生死较量的故事。在这部影片中,女主角江一燕所扮演的角色是慕容世家的大小姐慕容秋荻,她将和林更新上演一段虐心的爱恋。监制徐克表示,江一燕简直就是“女版三少爷”,她有强大的占有欲,但其背后又充满孤寂与怨恨,内心情感很丰富,因此这个角色对于她来说确实难度也不小。江一燕透露,为了这部电影吃了不少苦头,以后再也不想演类似的角色了。

“所有的运动指南中都建议进行中等至高强度的运动,结合步行来看,人们需要每分钟走110~130步才能达到中等强度的水平。这是一个什么样的概念呢?齐步走的步速是每分钟116~122次,正步走是每分钟110次到116步,所以基本上要超过正步走的速度才能达成中等强度的步行运动。”

日行万步的健康隐患

人民网北京2月11日电 (朱江)据文化和旅游部网站消息,2019年春节假期,全国文化和旅游市场总体实现了“安全、有序、优质、高效、文明”目标。综合各地文化和旅游部门、通讯运营商、线上旅行服务商的数据,经中国旅游研究院(文化和旅游部数据中心)综合测算,全国旅游接待总人数4.15亿人次,同比增长7.6%;实现旅游收入5139亿元,同比增长8.2%,文化和旅游市场繁荣有序。

“除了老年人易患的骨性关节炎外,在其他人群中常见的步行运动损伤还有:髂胫束摩擦综合征、足底筋膜炎、跟腱炎症、跖腱膜炎症等,这些都属于负重部位软组织的慢性劳损。如果一个人行走的距离过长,可能会产生疲劳性骨折、骨膜炎等更严重的情况。”朱敬先说。